건강 및 체력 향상을 위한 운동프로그램은 개인의 건강과 체력목표에 맞게 계획하는 것이 가장 이상적이지만, 건강상태, 신체능력, 연령, 개별적 특성 때문에 적용하지 말아야 할 상황이 있을 수 있으니 운동 및 체력 전문가와의 충분한 상담을 통한 운동처방을 적용하기 바란다.
1) 운동빈도(Frequency)
대부분의 성인에게 주5일 이상의 유산소운동(중강도)이나 주 3일 정도의 유산소운동(고강도)이나 주3~5일의 혼합된 운동(중강도+고강도)을 권장한다.
2) 운동강도(Intensity)
최소한 중강도(40~
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